この章の後半ではステロイド使用中や減薬中の場合の捉え方も記載しています。気持ちや症状が揺れて食事のことが不安になったら、ここに戻ってきてくださいね。

① まず大前提（ここが一番大事）

アトピーさんの食事は

❌ 正解探し
⭕ 回復を邪魔しない選択

です。

• 炎症は「悪者」ではなく、修復のための反応
• 痒みがある＝体が働いているサイン
• 食事は「治す武器」ではなく「足を引っ張らない土台」です

👉 完璧を目指した瞬間に、かえって悪化するケースはとても多く見られます。

② 「治そう」としない方が回復が進む理由

体はすでに、治そうとして炎症を起こしています。そのため、やることはとてもシンプルです。

• 抑え込まない
• 邪魔しない
• 消耗させない

これができると、時間差で皮膚が追いついてくる方が多いです。

③ 甘いものがやめられない人へ（重要）

甘いものを欲するのは

❌ 意志の問題
⭕ 回復エネルギー不足のサイン

対策として意識したいこと

• 食事量を減らしすぎない
• 甘いものは「食間や食後」に少量
• 疲れている日は無理に我慢しない

👉 制限よりも「安定」を優先します。

④ 回復しているサイン（皮膚以外）

皮膚だけで判断しないことが大切です。

• 眠りが深くなる
• 便が安定する
• 気分の波が緩やかになる
• 痒みが「持続しなくなる」

👉 皮膚は一番最後に変わります。

⑤ よくある失敗パターン

❌ 食事改善 → 一時的悪化 → すぐ中断

→ 代謝が動き始めただけの場合も多い

❌ 情報を集めすぎる

→ 体の変化が見えなくなる

❌ 皮膚だけで良し悪しを判断

→ 睡眠・便・気分も重要な指標

いちばん伝えたいこと

アトピー改善は食事の努力の量だけでは決まりません。

• 7割でいい
• 崩れても戻ればいい
• 自分を責めない

これが、いちばん皮膚にやさしい食事の考え方です。

ステロイド使用中・減薬期

食事の考え方【完全整理】

※ここからは、治療中の方向けの補足です
※医療行為の否定や中止を勧める意図はありません

① 大前提（ここを誤解するとつらくなります）

ステロイド使用中は、体の「治ろうとする炎症反応」が抑えられている状態です。

そのため食事の目的は

❌ 炎症をゼロにする
⭕ 抑えられている回復力を“静かに支える”

ことになります。

② ステロイド使用中の体で起きていること

• 炎症反応が人工的に抑えられている
• 免疫・代謝にも同時にブレーキがかかる
• 体は「本来の反応」を出す準備をしている

👉 見た目が落ち着いていても、内側は回復途中です。

③ 使用中の食事のポイント

目的：回復エネルギーを切らさない

• 極端な糖質制限 ❌
• 食事量を減らしすぎる ❌

理由：エネルギー不足は、減薬時の反動を大きくしやすいため。

血糖安定も意識

• 炭水化物だけで食べない
• 食事間隔を空けすぎない
• 甘いものは食後に少量

消化に負担をかけない

• 生野菜・冷たいものの摂りすぎ注意
• 夜遅い重たい食事は控える

OKな食事イメージ

• ごはん（うどん）＋味噌汁＋魚or肉
• 煮物・蒸し料理
• 温かい汁物を毎食

👉 地味で十分。頑張りすぎないことが大切です。

④ 減薬期の体で起きていること

ここが一番つらくなりやすい時期です。

• 抑えられていた炎症反応が戻ろうとする
• 免疫が活発に動き出す
• 皮膚・神経・感覚が過敏になる

👉 一時的な悪化は、異常とは限りません。

⑤ 減薬期の最大の注意点

🔴 「炎症を止めよう」としない

よくある失敗

• 抗炎症食品ばかり探す
• 制限を増やす
• デトックス思考に傾く

👉 回復反応をさらに混乱させることがあります。

⑥ 減薬期の食事の目的

① 体が「戻る作業」をできる状態に

• エネルギー不足にしない
• たんぱく質・ミネラルを欠かさない

② 炎症が「暴走」しないよう支える

• 止めるのではなく、過剰にさせない
• 血糖安定・睡眠確保・腸刺激を抑える

③ 食後の反応を観察

• 直後の痒み
• 夜間の悪化
• 翌日の疲労感

👉 翌日まで引きずる場合は量を調整。

最後に（重要な視点）

ステロイド使用中・減薬期の食事にはコントロールしすぎない勇気も必要です。

• 抑えすぎない
• 焦らない
• 自分を責めない

体は、本来戻る力をちゃんと持っています。体の仕組みを信じて実践していきましょう。